[...] Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok w domu Uprawiane inne sporty : aikido 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta. Hantle, sztanga Dieta : 0słodyczy, wiadomo zdrowe odżywianir Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : K** wpc 80 Ostatnio [...]
ze względu na lekki ból nadgarstków uginania robię z chwytem szerszym niż szerokość barków - ok? OK, MOZESZ TEZ PROBOWAC UGINAC SZTANGA LAMANA - MI POMOGLO, BO PROSTA BOLAŁY NIESAMOWICIE i dla potwierdzenia - robię normalne przerwy miedzy zestawami bic/barki a nie robię pomiędzy bicem a barkami ok? TAK, W SUPERSERII POMIEDZY UGINANIEM A HIGH [...]
[...] podchwytem 4s sciaganie drazka wyciagu zza karku 4s wioslowanie hantla 4s MC 4s uginanie ramiona przy kolanie 4s uginanie ramiona sposobem mlotkowym 4s (robilbym uginanie sztanga ale ma prosta sztange i mnie bola nadgarstki) nogi/barki/przedramie przysiady 4 s wspiecia na placach 4s unoszenie hantli w bok 4 s unoszenie hantli do gory 4s [...]
[...] w tygodniu mi po8 serii wystarczy spokojnie na nogi a martwego 6 serii. Na biceps na łamanej sztandze jest łatwiej niż na prostej dlatego że przy większym ciężarze prosta sztanga wypada z rąk i trudniej ją utrzymać i bardziej wtedy pracuje przedramię...a chodzi o to żeby pracował biceps... a ćwiczenie przy ścianie jest bezpieczniejsze dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]
[...] dopiekam klatke 4 serie na maxa.pomiedzy seriami stosóje minute przerwy. biceps:wyciskanie hantli na nodze(udzie niewiem jak to ćwiczenie nazwać)4 serie po 8 powtórzeń,sztanga łamana na modlitewniku 5 seri 8 powtórzeń,hantlami na modlitewniku 4 serie 8 powórzeń,stojąc chwyt młotkowy hantlami 3 serie około 8 powórzeń. barki opisałem wyżej w [...]
[...] , poprostu siłownia zaczyna mnie nudzić zaczynam sie bawić z innymi sportami tymbardziej że są wakacje wiek : 23 staż : 4,5 roku uwagi : nie posiadam wyciągów ani maszyn , sztanga sztangielki cel : utrzymanie tego co jest , zapobieganie wakacyjnym spadkom wcześniej trenowałem 2x w tyg mocno siłowo i 2x act , do tego hity itd ( reduckja ) teraz [...]
FOG_ Ankieta nie jest pełna, w dziale dla początkujących potrafią więcej napisać o sobie. Za mało ćwiczeń na nogi, 4 ćwiczenia wystarczają by zbudować dolną połowę ciała ? Gdzie łydki ? Klatka - musi być ta ławka prosta ? i pewnie jeszcze sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten [...]
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly) Unoszenie raion na boki w opadzie tulowia 3x12 WZNOSY BARKÓW Hantelkami 4x12 (staly) BIC uginanie ramion ze sztanga stojac 3x progres UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly) przedramie [...]
[...] lat Waga : 64 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka (prosta+skos górny), 43kg obciążenia Dieta : I ŚNIADANIE: - 2 jajka - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250ml - [...]
[...] 170 Cel treningowy :masa i sila Staż treningowy na siłowni :ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty :pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangelki sztanga lamana prosta laweczka tylko do wyciskania na wprost na skos nie moge. atlas tytan 6, abswing Dieta : na mase Przeciwskazania [...]
Epoznan Na przyszlosc takie pytania zadawaj raczej w tym temacie: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520.html (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Dlaczego nie wykonywales tych dwoch bardzo waznych cwicen? - 3 serie - żuraw 4 s - 4 serie - [...]
[...] leżąc 150kg x 5 177.5kg x 4 207.5kg x 3 240kg x 1 232.5kg x 1 - 3serie 2.Wyciskanie z czerwoną guma 140kg x 4 165kg x 4 180kg x 4-4 takie serie 3.Skull Crushers z prosta sztanga 60kg x 6 - 2 serię 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 Trening średnio wyszedł W wyciskaniu miałem w planie 4 serie na 232.5kg po 2 pow,ale coś pochrzanilem z leczeniem [...]
[...] prosta nom i ciezary Myslalem nad 6 tygodniowym takim planem z ewentualnymi zmianami w trakcie: -Wyciskanie sztangi plasko -Wyciskanie sztangielek skos -Uginanie ramion ze sztanga lamana -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sztangi do brody -Francuz sztangielka -Wioslowanie sztanga w opadzie tlowa -i jeszcze jakies na plecy ale nie [...]
nie powinienem moze po koledze dopisaywac ale obiecałem ze napisze jak aj to widze troche w mojego planu bo uwazam za efektowny: dzien I klata * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6-jako 3-zygzak mozesz tu walnac-i zapomnij o sztnadze sprobuj treningu tylko sztngielkami * wyciskanie sztangielek na skosie tu daj regresje -jako 2 ćw. * [...]